Media Arahbaru
Beranda Berita 5 Makanan Paling Baik untuk Menjaga Kesehatan Jantung

5 Makanan Paling Baik untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Arah Baru – Jantung adalah organ yang sangat penting bagi tubuh manusia, dengan fungsi yang mempengaruhi hampir seluruh organ lainnya. Karena itu, gangguan pada jantung dapat mengancam kelangsungan hidup.

Oleh sebab itu, menjaga kesehatan jantung sangatlah penting. Pola makan yang bergizi dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung secara umum.

Walaupun banyak makanan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, ada beberapa jenis makanan yang perlu lebih diperhatikan.

1. Ikan berlemak

    Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Asam lemak omega-3 dapat mengurangi peradangan, menurunkan tekanan darah, serta menurunkan kadar trigliserida, yang semuanya berperan penting dalam kesehatan jantung.

    Omega-3 juga berfungsi sebagai pengencer darah alami, sehingga membantu kelancaran aliran darah dan mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah.

    Ahli gizi Patricia Bannan menyarankan untuk mengonsumsi dua jenis ikan berlemak secara rutin, seperti salmon atau makarel panggang yang diberi lemon dan rempah.

    2. Sayuran hijau

      Sayuran hijau adalah sumber makanan yang sangat baik, mengandung antioksidan dan kalium yang mendukung kesehatan jantung.

      Kandungan magnesium dalam sayuran hijau juga membantu menjaga irama jantung tetap normal dan mengurangi risiko aritmia.

      Sayuran ini juga kaya potasium yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi kemungkinan penyakit jantung.

      Bayam dan kangkung, misalnya, mengandung banyak kalium yang dapat mengatur tekanan darah serta nitrat yang baik untuk fungsi pembuluh darah.

      3. Kacang-kacangan

      Kacang-kacangan adalah sumber nutrisi yang sangat baik, terutama karena kandungan serat larut yang dapat menurunkan kolesterol.

      Kacang almond, misalnya, kaya akan serat dan vitamin E. Mineral dalam kacang almond juga membantu meningkatkan aliran darah dan mendistribusikan oksigen serta nutrisi ke seluruh tubuh.

      Kacang tanah juga bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah dan kolesterol jahat (LDL), serta mengandung lemak tak jenuh, protein, dan vitamin B yang baik untuk mendukung program penurunan berat badan.

      4. Makanan berbasis kedelai

      Produk kedelai, seperti tahu dan edamame, merupakan pilihan yang baik untuk kesehatan jantung. Makanan ini mengandung protein berkualitas tinggi dan isoflavon yang mendukung kesehatan jantung.

      Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi produk kedelai, seperti tahu, memiliki risiko lebih rendah terhadap penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

      Edamame dapat ditambahkan ke oatmeal atau salad, atau bisa menggantikan susu sapi dengan susu kedelai.

      5. Gandum utuh

      Untuk sumber karbohidrat, gandum utuh adalah pilihan yang tepat. Gandum utuh terdiri dari biji dan buah dari tanaman serealia seperti gandum, rye, oat, buckwheat, dan jelai.

      Gandum utuh kaya akan serat dan antioksidan yang membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol jahat (LDL), dan peradangan.

      Bannan dan Bonci merekomendasikan oat sebagai pilihan terbaik, karena kaya akan beta-glukan yang dapat menurunkan kolesterol dan melindungi tubuh dari stroke.

      Komentar
      Bagikan:

      Tinggalkan Balasan

      Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

      Iklan

      error: Content Dilindungi Undang Undang Dilarang Untuk Copy!!